Vaihdevuodet ovat vain tunnetut kuumat aallot ja pieni ärtyisyys, eikö niin? Miljoonien naisten omat kokemukset ja kasvava tieteellinen näyttö kertovat, että asiaan liittyy paljon muutakin. Perimenopaussin ja vaihdevuosien hormonimuutokset voivat hyvinkin olla syynä ruoansulatusvaivoihin, jotka tuntuvat tulevan tyhjästä.
Ummetus, turvotus ja ilmavaivat liittyvät usein perimenopaussiin ja vaihdevuosiin hormonimuutosten vuoksi, vaikka myös muut tekijät voivat vaikuttaa. Näiden oireiden lievittämiseksi voi auttaa elämäntapamuutokset ja luonnolliset keinot, ilman että ravintolisiin tarvitsee välttämättä turvautua.
Perimenopaussin aikana vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronitasot voivat häiritä ruoansulatusta. Vaihtelevat estrogeenitasot voivat laskea kortisolia, mikä voi johtaa ummetukseen, turvotukseen ja ilmavaivoihin. Vastaavasti vaihtelevat progesteronitasot voivat hidastaa suolen liikkeitä ja pahentaa ummetusta ja turvotusta.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että tietyn iän jälkeen myös ne, joilla ei ole koskaan aiemmin ollut vaivoja, voivat alkaa kärsiä huonosta ruoansulatuksesta, ja asialle kannattaa tehdä jotain. Hyvä uutinen on, että voimme tehdä paljon!
Mitä voit tehdä ummetukselle perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana?
Ummetukseen puuttuminen alkaa ruokavalion tarkastelusta.
- Kaksinkertaista kuidun määrä: Ala kiinnittää huomiota ruokien kuitupitoisuuteen ja tavoittele sitä, että saat päivittäin kaksi kertaa niin monta grammaa kuitua kuin nyt.
- Valitse oikeanlaista kuitua: Kuidun saannin lisääminen kokonaisista ruoista, kuten täysjyväviljasta, hedelmistä, kasviksista, pähkinöistä ja siemenistä on paras tapa.
- Harkitse kuidun lisäämistä ravintolisällä: Voit myös täydentää kuidun saantia Daily Healthy Fibrellä.
- Juo yksi litra vettä enemmän päivässä: Toinen ratkaiseva tekijä on riittävä veden saanti, sillä suolen sisältöä liikuttaa kuidun ja veden yhdistelmä. Tavoittele vähintään yhtä litraa enemmän vettä päivässä.
Mitä tehdä turvotukselle ja ilmavaivoille?
Ummetuksen lisäksi turvotus ja ilmavaivat voivat olla todellinen vaiva perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Hyvä uutinen on, että voit tehdä useita asioita avuksesi.
- Tunnista ärsyttävät ruoat: Erityisesti runsaasti FODMAPeja tai laktoosia sisältävät ruoat. Niiden poistaminen vähitellen voi lievittää oireita. Löydät helposti listoja runsaasti FODMAPeja sisältävistä ruoista tekemällä yksinkertaisen verkkohaun. Tässä on esimerkiksi hyvä lista (englanniksi).
- Kokeile erilaista liikuntaa: Ruokavaliomuutosten lisäksi säännöllinen aerobinen liikunta, jooga, lantionpohjan lihasten harjoitukset ja vatsan hieronta voivat auttaa ruoansulatusvaivojen hallinnassa.
- Harkitse yrttivalmisteita: Yrttivalmisteet, kuten piparminttuöljy, inkiväärijauhe ja munkkipippuri, voivat myös tuoda helpotusta.
- Käytä prebioottista kuitua: Voit esimerkiksi täydentää kuidun saantia Daily Healthy Fibrellämme, joka ruokkii hyviä bakteereja ja voi auttaa pitämään suolen toiminnan säännöllisenä sekä tukea verensokerin säätelyä.
- Tue ruoansulatustasi kohdennetuilla ravintolisillä: Optimized Enzymes tukee ruoansulatusta ja voi auttaa asiassa. Joillekin Triple HCL sopii paremmin: se lisää mahalaukun suolahapon määrää ja voi auttaa joissakin ruoansulatusvaivoissa.
- Riittävä nesteytys on tärkeää: Nestehukka voi pahentaa ummetusta ja turvotusta. Riittävä veden juominen päivittäin sekä teestä, kahvista ja nestepitoisista hedelmistä ja kasviksista saatava neste tukevat ruoansulatuksen hyvinvointia.
Vaikka nämä keinot voivat usein lievittää oireita, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, jos oireet jatkuvat, pahenevat tai niiden mukana on huolestuttavia merkkejä, kuten painonlaskua tai verta ulosteessa.
Yhteenvetona: hormonivaihteluihin ja elämäntapatekijöihin vaikuttaminen ruokavaliomuutosten, liikunnan, nesteytyksen ja luonnollisten keinojen avulla voi auttaa hallitsemaan ummetusta, turvotusta ja ilmavaivoja perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Jos sinulla on kysyttävää tuotteistamme, vastaamme mielellämme osoitteessa info@sinkkikarnosiini.com.
